Одна из наиболее часто встречающихся «современных» фобий – страх авиаперелета, сопровождающийся самым неприятным его проявлением — панической атакой. Он может быть связан со страхом высоты, может «существовать» отдельно, может быть приобретенным или врожденным, может возникать спонтанно и единично, или же преследовать человека при каждом перелете.

Что со мной происходит?

Хорошо, когда человек знает о своей проблеме, «привыкает» к ней, учится бороться с навалившимися на него проявлениями панической атаки, и умеет предотвращать ее, уменьшать симптомы. В любом случае, каждому, столкнувшемуся с подобной проблемой, необходимо понимание своего состояния, определенные знания природы его возникновения, и главное, умение правильно вести себя в этих сложных обстоятельствах. Паническая атака сопряжена с резким выбросом огромного количества адреналина в кровь, ведущего к вегетативному кризу: нарушению сердечной деятельности, работы органов дыхания, повышению давления. Симптомы панической атаки мучительны, и что самое неприятное, они вызывают еще больший страх, при этом возникает:

  • дрожь во всем теле,
  • повышение температуры,
  • «нехватка» воздуха,
  • учащенное сердцебиение,
  • тошнота,
  • позывы к мочеиспусканию,
  • обмороки,
  • ощущение нереальности происходящего,
  • мучительное чувство приближения смерти.

Как с этим справиться

Прежде всего, важна работа над собой — это знакомство с объективными реальными данными по статистике перелетов, избегание любой негативной информации, аутотренинг, умение переключаться на другие проблемы. Такое «убеждение самого себя» надо начинать еще на земле, как только появились первые признаки страха. И все же, если вдруг паническая атака настигла вас, надо постараться выполнить рекомендации специалистов для таких случаев:

  • прежде всего, дыхание: концентрируясь на каждом вдохе и выдохе глубоко и медленно дышать,
  • если есть возможность, выпить воды — не спеша, маленькими глотками,
  • хорошо иметь при себе жевательную резинку, процесс жевания оказывает успокоительное действие,
  • все время пытаться отвлекать себя разговорами, книгой, музыкой, каким бы не казалось это занятие бесполезным,
  • попытаться заняться физическими упражнениями: расслаблять, напрягать поочередно разные группы мышц, это окажет релаксирующий, успокаивающий эффект на организм,
  • не пытаться успокаиваться алкоголем или сигаретами, эффект может быть противоположным,
    отказаться от тонизирующих напитков – кофе, чая.

Столкнувшись первый раз с проблемой страха авиаперелета, важно по возможности спокойно разобраться в случившемся, попробовать все возможные способы борьбы с ним, ни в коем случае не отчаиваясь, не оценивая свое состояние как безнадежное. Бесспорно, лечение ВСД и панических атак — непростое дело, и в случае, если симптомы не проходят, и нет возможности самому справляться со своим страхом, лучше не ждать ухудшения состояния и обратиться к специалистам.