Умеренная физическая активность во время беременности полезна и для матери, и для ребенка. Важно не переусердствовать и следовать советам врача. 

Большинство женщин, которые занимались спортом до беременности, хотели бы поддерживать себя в форме и после радостного известия о прибавлении в семье. Если беременность протекает без проблем, регулярные физические упражнения, не слишком интенсивные и длительные, принесут лишь пользу как для матери, так и для ребенка, утверждают врачи.

Кардинальные изменения в организме женщины, которые характеризуют этот период, заставляют отказаться от активной жизни, а набранные за девять месяцев килограммы могут затруднить роды. Если вы набираете в весе быстрее, чем нужно, гинеколог может посоветовать занятия спортом во время беременности, а вид и программа упражнений зависят от здоровья будущей матери.

Преимущества быть мамой в форме

Физическая активность влияет в первую очередь наше психическое самочувствие, хотя и незначительно, от того, будете ли вы держать себя в форме уже в первые месяцы, зависит дальнейшее течение беременности с физической точки зрения. Регулярные физические упражнения уменьшают боли в спине, улучшают осанку и улучшают кровообращение в ногах, избавляя от отеков, боли и судорог, которые особенно беспокоят женщин в последние месяцы беременности.

Но наибольшую пользу занятия спортом во время беременности приносят дыхательной и сердечно-сосудистой системам. В связи с наличием плода увеличивается количество циркулирующей крови и объем воздуха, который мы вдыхаем. Упражнения укрепляют нашу дыхательную способность и позволяет ребенку получать богатую кислородом кровь и питательные вещества. Физическая активность во время беременности позволяет держать под контролем вес и снижают риск развития гестационного диабета.

Наконец, занятия спортом во время беременности значительны помогают и во время родов. Здоровое сердце и легкие позволяют лучше справиться с этой последней фазой, а подготовленные мышцы живота облегчают прохождение ребенка через родовые пути.

Кроме того, уменьшаются болевые ощущения во время родов: физические упражнения стимулируют выработку бета-эндорфинов, веществ, которые повышают порог восприятия боли.

Какие упражнения лучше всего подходят для беременных

Спортивная ходьба, плавание и гимнастика являются наиболее подходящими видами спорта для беременных. Также подходят йога и танцы, но лучшим выбором является гимнастика в воде (аквафитнес), которая снижает вес, который должны нести суставы и улучшает отвод тепла.


Главное правило, конечно же осторожность и чувство меры. Беременным следует заниматься спортом в прохладные часы дня и пить много воды, которая содействует потоотделению. Потерянные с помощью упражнений калории должны быть надлежащим образом пополняться с помощью сбалансированной диеты.

Начиная с четвертого месяца беременности вам следует избегать выполнения упражнений в положении лежа на спине, которое ограничивает приток крови к сердцу. А с восьмого месяца будет лучше предпочесть дыхательные упражнения и медитацию.

Когда приходит время остановиться

Несмотря на многие преимущества, физические нагрузки во время беременности рекомендуются далеко не всегда, особенно если существует угроза выкидыша или преждевременных родов. В этих случаях врач может даже прописать постельный режим, чтобы предотвратить сокращение матки.

Кроме того, из-за увеличения массы тела и работы сердца, следует относиться с повышенной осторожности к упражнениям в последние месяцы беременности: перенапряжение может ограничить приток крови к плаценте и, следовательно, и питательных веществ для ребенка или вызвать гипотермию плода.